[...] tym dłużej będzie się regenerować, ale nie zawsze i nie u każdego ta zależność występuje. Najczęściej dłużej się regenerują partie duże bo są silniejsze i większą objętość treningową na nie aplikujemy, ale tak na prawdę tempo regeneracji zależy od kilku czynników. Przede wszystkim jak wygląda nasz plan treningowy. Jak trening nie jest [...]
[...] masowym zwracać uwagę w jakim tempie zwiększa się nasza masa ogólnie. Osoby początkujące najczęściej osiągają bardzo dobry wyniki ponieważ nasze ciało doskonale reaguje na trening siłowy, masa mięśniowa szybko się zwiększa i jesteśmy zadowoleni z początkowych efektów. Możemy przyjąć, że zbudowanie 1-1,5kg masy mięśniowej miesięcznie jest [...]
[...] w stanie znieść, ale jak czujesz zmęczenie to zwróć uwagę na regeneracje, a przede wszystkim ilość snu bo jak snu jest za mało to tego nie przeskoczysz. Prędzej czy później odezwie się przemęczenie. Dziwne to jest dla mnie bo trening masz na prawdę dość lekki więc te objawy przemęczenia muszą wynikać bądź z diety bądź zaniedbaniach w regeneracji.
Niestety ale nie ma czegoś takiego jak trening stricte na masę czy na redukcję jak to dawniej sądzono i powielano różne głupie teorie bo można ćwiczyć cały rok tym samym planem i tak samo zrobisz dobrą redukcję jak i dobrą masę oczywiście nie licząc osób na bardzo wysokim poziomie zaawansowania gdzie już można modyfikować sobie plany treningowe. U [...]
[...] w takim postępowaniu ponieważ wykonania 15 powtórzeń z danym ciężarem spali więcej kalorii niż 10 powtórzeń, ale tylko w teorii. W praktyce od wielu lat ta różnica między treningiem budującym masę mięśniową, a redukowaniem tłuszczu się zaciera. Bo w najprostszy sposób różnice w treningu nie muszą zachodzić w ogóle. Wszystko możemy regulować [...]
[...] na masie (wyraźny dodatni bilans kaloryczny). Jeśli chodzi o Twój cel, to Twoja aktywność fizyczna wydaje się być na odpowiednim poziomie. Skoro uważasz, że Twoje zmagania treningowe nie przynoszą oczekiwanych efektów, to w mojej ocenie problem tkwi w odżywianiu. Niestety jest to dość częsty problem osób, które chcą osiągnąć dobrej jakościowo [...]
[...] może być pomocna ale równie może być niepotrzebnym wydatkiem, z którego nic ciekawego nie wyciągniemy. Wszystko zależy od tego jak do tego podejdziemy. Rozpoczęcie treningów siłowych nie jest równoznaczne z wprowadzeniem suplementacji. Nie wiem dlaczego ale na przykład kreatyna często się pojawia od samego początku treningów osób [...]
Trening siłowy ma wiele różnych metod i wariantów,. które stosować możemy w zależności od naszego celu, doświadczenia, możliwości, czy wcześniej zastosowanych rozwiązań w tym kierunku. Przede wszystkim określone rozwiązanie należy dobrać pod dany organizm. Nie ma czegoś takiego jak dobra opcja dla każdego. Metodę zastosowania serii do upadku [...]
[...] W największym uproszczeniu mięśniom trzeba dać odpowiednie składniki budulcowe za co odpowiada dobra dieta, a po drugie trzeba dać mięśniom bodziec do wzrostu poprzez trening oporowy, który "zmusi" nasze ciało do rozbudowy tkanki mięśniowej. Jednak aby mięśnie rosły trzeba je regularnie przeciążać czyli zwiększać obciążenie treningowe. [...]
[...] Rzadko się jednak zdarza żeby osoba nie mogła przytyć bo jeśli nie ma jakiejś ukrytej choroby, która ma negatywny wpływ na ciało to kuleje jedna z trzech rzeczy dieta, trening lub regeneracja. Najczęściej jest to dieta. Jeśli jedlibyśmy faktycznie dużo to byśmy tyli, ale jeśli w naszym ciele nie zmienia się nic czyli nie przybywa tkanki [...]
[...] czyli odżywiania i aktywność fizycznej, oraz ewentualnych zmian przyzwyczajeń z dzieciństwa, błędnie przekazanych przez naszych rodziców. Najlepszym rozwiązaniem będzie trening siłowy i nauka prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych. Im szybciej to zrobisz, tym lepiej. Według mnie te 3 miesiące treningu w domu będą lepsze niż nic, ale [...]
[...] bym za bardzo nie liczył. Tutaj to się udaje początkującym, którzy tak na prawdę często nieświadomie ją uzyskują bądź bardziej doświadczonym, ale tutaj musi być dieta i trening dobrany świetnie. Biorąc pod uwagę, że masz mały staż to w Twoim przypadku ustawiłbym dietę dokładnie na Twoje zero i obserwował co będzie się dział z sylwetką w [...]
Przecież otrzymałeś poradę w tym kierunku. Postaraj się zastosować do zaleceń kolegi w pierwszej wypowiedzi i wklej tutaj jeszcze raz całość planu treningowego, wraz z wprowadzeniem zmian, o których pisał. Poza tym, polecam również poczytać więcej informacji na temat treningu push push w artykule przedstawionym poniżej, oraz warto wrzucić filmy z [...]
Witaj ogólnie chodzi o to aby utrzymać mniej więcej intensywność treningu podobną do tego jaką mieliśmy na okresie masowym co będzie sygnałem dla naszej tkanki mięśniowej że jest ona potrzebna duża na tyle rozbudowana jak miało to miejsce podczas okresu masowego. Oczywiście można tutaj zredukować nieco objętość czyli Ilość serii w poszczególnych [...]
Witaj ogólnie chodzi o to aby utrzymać mniej więcej intensywność treningu podobną do tego jaką mieliśmy na okresie masowym co będzie sygnałem dla naszej tkanki mięśniowej że jest ona potrzebna duża na tyle rozbudowana jak miało to miejsce podczas okresu masowego. Oczywiście można tutaj zredukować nieco objętość czyli Ilość serii w poszczególnych [...]
[...] że dawkę powinieneś zwiększać w momencie gdy przestaniesz widzieć efekty lub co tydzień. Ad.2 Najlepiej by było jakbyś zrobił sobie shake'a i wypił go na godzinę przed treningiem. Shake może być bardzo prosty w stworzeniu: 40g WPC - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ultra_Whey-opis33524.html 50g Carbo - [...]
witaj. niestety nie ma jednoznacznej odp na to pytanie. Skoro przestoj jest z ciezarami, to znak, ze cos robisz nie tak. byc moze wypalil sie plan lub brakuje w diecie kalorii. Aby przelamac stagnacje, osobiscie bym zszedl z ciezarami na okres 2-3 tygodni, zregenerowal sie lekko, po czym po raz kolejny podchodzil do budowania progresji, jednak [...]
Witaj! Zaczynam robić dwa ćwiczenia z ciężarem (podciąganie podchwyt i dipy) a oprócz tego w planie treningowym jest podciąganie podchwytem, pompki klasyczne i ćwiczenia na nogi. jezeli robisz rozklad taki, jak opisujesz, to zasada jest prosta, zaczynasz od najciezszych i tych, ktore wymagaja najwiecej engii od naszych miensi, w tym przypadku [...]
/SFD/2023/10/24/75537b7226a6422cb3bc35b51dacf12d.jpg Nie da się jednoznacznie określić co przyniesie lepsze efekty czy wykupienie planu treningowego z dietą czy ułożenie tego samemu. To zagadnienie bardzo szerokie bo jeśli miałbym wskazać jedno z rozwiązań to jednak polecam skorzystać z pomocy fachowców. To rozwiązanie pozwala uniknąć wielu błędów [...]